Incalzeste-te si scapi de celulita!

Exercitii de incalzire

Alearga usor pe loc timp de trei minute. Acesta este un mod eficient si sigur pentru a-ti creste pulsul.

Fa 15 sarituri cu picioarele la fund pe loc.

Continua sa alergi pe loc pentru inca doua minute.


Intinderi

Aceste exercitii ar trebui facute inainte - dupa ce ai facut incalzirea - si dupa terminarea programului de exercitii.

Inainte de inceperea programului propriu zis de exercitii: mentine fiecare pozitie timp de 10 secunde.
Dupa terminarea programului propriu zis de exercitii: mentine fiecare pozitie timp de 25 de secunde.

Intinderi pentru partea exterioara a bratelor

Stai dreapta in picioare si ridica-ti mana dreapta in sus, indoind-o din cot inspre spate, ca si cum ai vrea sa te mangai pe spate.

Sprijina-ti mana dreapta cu ajutorul mainii stangi.

Incet, trage-ti mana dreapta spre stanga pana cand simti cum ti se intinde muschiul. Mentine si repeta pentru mana stanga.


Si muschii pieptului vor intindere

Din picioare, ridica-ti bratele pe lateral in spate si opreste-te in momentul in care ti-ai prins incheieturile. Mentine pozitia.


Partea din fata a coapselor

Stai dreapta si spijina-te cu mana de un perete. Impinge in mana.

Indoaie-ti piciorul stang si trage-ti laba piciorului cu mama dreapta inspre fund, pana iti atingi fesa.


Spatele coapselor

Stai intinsa pe spate cu varfurile degetelor indreptate spre varful tavanului.

Ridica-ti piciorul drept in sus, fara a-l indoi. Apuca-l cu ambele maini de genunchi si trage-l incet inspre piept.

Daca simti o presiune in spatele genunchiului, inseamna ca iti fortezi ligamentele si ca ar trebui sa faci intinderea mai usor. Mentine si repeta intinderea si pentru celalalt picior.


Gambele

Stai in picioare si fa un pas in spate cu piciorul stang. Asigura-te ca genunchiul tau depaseste glezna.

Plaseaza-ti mainile pe solduri pentru a-ti mentine balansul.

Apasa pe calcaiul stang. O sa simti cum muschii gambei te dor pe masura ce se intind. Mentine si repeta pe celalalt picior.