Slabeste rapid vara asta!

Slabeste 10 kilograme in 4 saptamani, consumand 1200 de calorii pe zi, bucurandu-te de legume si fructe din belsug, de o friptura de carne slaba si, bineinteles, activitatea fizica pe care o poti efectua in aer liber. Asadar, profita din plin de vara asta pentru a-ti atinge scopul de a arata superb pe plaja!

Cirese, porumb, castraveti, struguri, verdeata, pepene galben, piersici, prune, vinete, ardei, rosii - toate delicioase, nutritive si la indemana ta! Pentru fiecare masa, alege o varianta care iti convine si nu te abate de la ea timp de 4 saptamani.

Optiuni pentru micul dejun (225 kcal)

1. 180 g iaurt degresat cu aroma de vanilie cu 1/2 cana de zmeura si 1/2 granola (cereale - grau sau orez - cu ciocolata);
2. 3/4 branza de casa cu 1% grasime, 1 cana de bucati de cantalup si 2 linguri de migdale maruntite;
3. 2 gofre (DEX: produs de patiserie de forma dreptunghiulara sau hexagonala din aluat lichid ca de clatite, presat si copt intr-o forma specifica gofrata, servit ca o prajitura cu frisca, miere, gem sau sirop) presarate cu iaurt degresat si 1 felie de piersica proaspata;
4. Omleta cu rosii: 4 albusuri, 1 rosie coapta bine, fara seminte si ulei de masline; 1 felie de paine integrala prajita cu o lingura de gem.


Optiuni pentru pranz (325 kcal)

1. 60 g de creveti cu salata verde, felii de castravete. 2 linguri de branza feta, 3 linguri de sos vinegreta (cu otet, ulei, sare, piper si eventual putin mustar); 5 biscuiti dietetici;
2. 90 g de salata de pui: piept de pui la gratar, 1 lingura de maioneza light, cateva boabe de struguri fara samburi, 1 lingura telina maruntita, sare si piper - toate servite pe o jumatate de cantalup, folosit pentru suport;
3. 1/4 cana hummus, salata de rosii si castraveti (1/2 rosii taiate, 1/2 cana bucati de castravete, 3 frunze de busuioc maruntite, 1 lingura ulei de masline, otet balsamic);
4. 2 felii de paine integrala prajita, 1 lingura maioneza light, 90 g somon la gratar, 2 rosii feliate si 1 frunza mare de salata verde.


Optiuni pentru cina (450 kcal)

1. 1/4 tofu (marinata in sos de soia), 1 ardei rosu taiat bucatele, 1/8 ceapa taiata cubulete, 7 rosii mici - toate calite in 2 linguri ulei de masline; 2 prune;
2. 1/2 g de piept de pui la gratar (marinat in sos de soia sau zeama de lamaie); un porumb mic copt cu 1 lingura de margarina fara grasimi hidrogenate (are mai putin de 75 kcal/lingura); o felie de pepene rosu;
3. Un sandvis cu legume coapte la gratar asezat pe frunze de salata verde, rosii si mustar; 1/2 fasole coapta; 1 cana de capsune;
4. Somon la gratar, 1/4 cana vinete coapte, 1 rosie mica coapta, 1/4 cana ceapa coapta, 1 cartof fiert sau copt.


Optiuni pentru gustarile dintre mesele principale (200 kcal)

1. 1 ceasca serbet de fructe si 14 cirese;
2. 1 ceasca de iaurt degresat cu ciocolata;
3. 2 cupe de budinca;
4. 1/4 cana hummus, 1 cana mazare, 10 morcovi mici, 1/2 cana castraveti feliati;
5. Fructe congelate si 1 cana de struguri;
6. 2 beri light.