4 saptamani pentru sanatatea ta

Gustarile de peste zi te pot ajuta sa scazi in greutate dar si sa iti mentii greutatea dupa dieta.  Pentru ca, daca mananci o gustare intre mesele de baza, este mai putin probabil sa mananci mai mult la acestea.

Trucul este sa nu exagerezi cu gustarile. Iata cateva reguli de urmat:

• Femeile ar trebui sa se limiteze la 2 gustari pe zi;

• Daca faci efort fizic putin in timpul zilei si ai varsta peste 50 de ani, trebuie sa iti limitezi gustarile la 200 de calorii pe zi;

• Daca esti foarte activa si tanara, poti avea 2 gustari de cate 200 de calorii pe zi; 

•  Daca pierzi mai mult de 1,3 kg pe saptamana, atunci alege gustarile dintre cele cu calorii multe sau adauga gustari in plus la dieta zilnica, pana cand te vei mentine la o rata de scadere in greutate ce nu depaseste 1 kg pe saptamana.
  

Gustari de consumat in cantitati nelimitate

Puteti lua ca gustare orice leguma, de-a lungul intregii zile, in cantitati nelimitate (exceptie facand cele care au continut caloric ridicat: cartofii, mazarea , fasolea.)

• ceai cald cu lapte degresat si indulcitor
• apa cu lamaie
• salata de cruditati (orice tip)
• condimente (boia, ardei, piper)
• morcovi
• rosii
• telina
• broccoli
• sparanghel
• ceapa
• ciuperci
• muguri
• sfecla
• fasole verde
• otet
• mustar
• plante medicinale
• suc de rosii cu continut redus de sare
• sosuri cu continut scazut de sare si grasimi

Gustari de 100 de calorii

• 1/4 de cana de branza de casa 1% grasime si 1 cana de capsuni taiate
• 1 ou fiert tare
  

• 1/2 cana de inghetata light sau iaurt de fructe

•  28 de boabe de fistic

• 10 migdale sau caju

•  1 felie de paine cu 35 g piept de curcan

•  35 g de mozzarella cu 4 masline

• 1 iaurt degresat

• 20 g de chipsuri de malai cu 2 lingurite de sos

• 1 cana de budinca de ciocolata light

• 1/2 de covrig, la toaster cu 1 lingurita de gem fara zahar

• 1/2 cana de seminte de soia inabusite

• 1 cana de supa de pui cu taietei si 2 biscuiti sarati

•  1 lipie mica cu 1 lingurita de humus

•  1 felie de paine cu 35 de grame de piept de curcan si mustar

• 2 smochine

•  1 cana de mure/afine amestecate cu 2 lingurite pline de iaurt degresat

• 3-4 cani de floricele facute la microunde (vezi pachetul pentru caloriile/cana).

• 2 smochine si un mar mediu
•  ½ cana iaurt de fructe degresat
• 1 cana supa cu 2 prajiturele
• ¼ cana seminte de floarea soarelui prajite
• ¼ cana alune prajite
• 8 biscuiti digestivi cu 35g branza degresata
• 1 briosa cu 1 lingurita unt de alune slab
• ½ cana cereale cu ½ cana lapte degresat
• ½ cana lapte cu ciocolata dietetica si 4 biscuiti dieteti (cu graham)