4 sfaturi pentru o alergare mai eficienta

Alearga la cateva zile

Daca obisnuiesti sa alergi in fiecare zi, ar fi bine sa iti schimbi programul. Este mult mai bine pentru corpul tau daca incepi sa alergi o data la cateva zile: astfel, corpul va avea timp sa se refaca si tu nu vei mai fi predispus la accidentari.


Schimba suprafata de alergat

Este cunoscut faptul ca, cu cat e mai tare suprafata pe care alergi, cu atat impactul asupra corpului este mai puternic. De aceea, este indicat sa nu alergi pe asfalt, ci pe iarba sau pe nisip, ca sa mai atenuezi din soc.

Aceste suprafete fac mai mult decat sa te ajute sa nu te mai accidentezi: ele chiar te fac un alergator mai bun. Cand alergi pe o suprafata mai moale, cum este iarba sau nisipul, o mare parte din energia pe care o emani se duce direct in pamant, in loc sa se intoarca in picioare si in talpi. In acest caz, corpul tau trebuie sa lucreze mai intens cu fiecare zvacnire a piciorului, lucrandu-ti mai bine muschii si inima.


Masoara-ti pulsul, mai degraba decat timpul

Este cunoscut faptul ca alergatorii prefera sa poarte un ceas pentru a masura timpul in care au parcurs o anumita distanta. Mai util decat un ceas ar putea sa fie un monitor de inregistrat bataile inimii, care iti arata cat de mult efort depui pe parcurul intregului exercitiu sau pe etape.


Fii constant in alergare

Daca vrei sa fii un alergator mai rapid, cele mai eficiente exercitii sunt cele in care alergi intr-un ritm constant, decat cele in care combini momentele in care plusezi cu acelea de jogging lejer.