5 pasi pentru a-ti mentine greutatea nou obtinuta!

Dupa saptamani, luni sau chiar ani in care ti-ai controlat aportul caloric pare destul de dificil sa revii dintr-odata la un regim mai bogat in calorii. Insa, nici nu poti sa ramai la restrictiile de pana acum pentru tot restul vietii.

Unele persoane prefera sa treaca imediat la un aport caloric ridicat, in vreme ce altele fac acest lucru gradual, adaugand cate putin in fiecare zi. Ultima varianta te va ajuta sa te concentrezi asupra caloriilor pe care le adaugi in fiecare zi, marindu-ti portiile de alimente pe care le consumai pana acum. Este o alegere mult mai sanatoasa decat sa treci imediat la bombe calorice precum ciocolata, cartofi prajiti, pizza, etc.


Plan in 5 pasi pentru a-ti mentine greutatea

Pasul 1: Odata ce ai ajuns la greutatea visata, adauga prima data cate 250 kcal in plus fata de aportul caloric adoptat pana atunci. Astfel daca pana acum te-ai limitat la 1250 kcal/zi, mareste-ti ratia la 1500 kcal/zi.

Pasul 2: Dupa o saptamana, cantareste-te. Probabil vei constata o scadere mica in greutatea, deci poti sa mai adaugi 250 kcal in plus pe langa aportul caloric de saptamana trecuta. Asadar, daca erai la 1500 kcal/zi, acum ai voie sa consumi 1750 kcal/zi.

Pasul 3: Dupa inca o saptamana, cantareste-te din nou. Daca iar constati ca ai mai pierdut din greutate, poti sa adaugi inca 250 kcal/zi in plus. Astfel aportul caloric se va ridica la 2000 kcal/zi.

Pasul 4: Dupa inca o saptamana, daca observi ca greutatea ta s-a stabilizat, inseamna ca ai ajuns la aportul caloric indicat pentru ca organismul tau sa se mentina in forma. In cazul in care ai constatat o crestere usoara in greutate, redu numarul caloriilor cu 100. De exemplu, de la 2000 kcal/zi la 1900 kcal/zi. Iar daca greutatea ta este oscilanta, pacaleste-o cu 50 kcal in plus sau in minus in fiecare zi pana cand se stabilizeaza.

Pasul 5: Cantareste-te o data pe saptamana pana cand consideri ca poti sa stai linistita, deoarece kilogramele tale vor ramane aceleasi la numar.