Activitati fizice care nu te solicita excesiv

Activitatile fizice aduc beneficii intregului organism pentru ca:

• regleaza nivelul glucozei;
• micsoreaza tensiunea arteriala;
• pastreaza flexibilitatea articulatiilor;
• intaresc inima;
• reduc grasimile depuse in jurul organelor;
• imbunatatesc senzitivitatea insulinei;
• ajuta la eliberarea endorfinelor (hormonii fericirii);
• intaresc muschii si oasele;
• reduc factorii de risc ai afectiunilor dorsale.

Plimbarile de 30 de minute efectuate de 5 ori pe saptamana indeplinesc minumul necesar pentru asigurarea unui trai sanatos. In aceste 30 de minute se ard caloriile si se optimizeaza functiile metabolismului, precum raspunsul organismului la insulina.

Schimbarea obiceiurilor devine un factor important, mai ales daca doresti sa cresti activitatea fizica. Pentru acest lucru te poti inspira din urmatoarele recomandari:

• substituie liftul cu scarile;
• daca ai de parcurs distante scurte opteaza pentru mersul pe jos sau pe bicicleta;
• ridica-te in picioare pentru a stinge televizorul; renunta la telecomanda;
• asculta muzica in timp ce faci treburile gospodaresti; prin aceasta metoda sarcinile par mult mai usor de indeplinit.

Indiferent de varsta pe care o ai si de mobilizarea care intarzie sa apara, este bine sa te straduiesti sa gasesti o activitate care sa ti se potriveasca.

Gandeste-te la rutina ta zilnica. In ce alt domeniu ai putea sa devii mai activ fara sa depui mari eforturi? Este recomandabil sa te mobilizezi la inceput pe activitatile usor de indeplinit in orice moment al zilei. Incepe cu plimbarile, din moment ce aceste activitati iti solicita minimul de echipament.

Rasfata-te cu plimbarile de 5 minute si aloca saptamanal minute in plus pana cand ajungi la plimbarile de jumatate de ora. Nu este neaparata nevoie sa te plimbi 30 de minute fara intrerupere - cate 5 sau 10 minute la intervale de cateva ore iti pot aduce nenumarate beneficii, fiind simplu de integrat in rutina zilnica.

Daca ti se pare mai putin complicat, poti opta pentru plimbari a cate 60 de minute, timp de 3 ori pe saptamana. Beneficiile raman neschimbate.