Stil de viata  Afectiuni si boli  Club sanatate
Teste
 
Fii in forma
Home > Stil de viata > Sport > Fii in forma > Este corpul tau pregatit de vara?

Este corpul tau pregatit de vara?

Poate ca intentiile tale sunt bune, dar munca, familia si casa iti ocupa majoritatea timpului, iar antrenamentul este lasat pe ultimul loc. Nu-ti face griji, nu este prea tarziu. Cu acest plan poti scapa de 5 kilograme, iti poti tonifia corpul si pierde centrimetri in doar o luna. Daca il continui poti pierde si mai multe kilograme, aproximativ 500 g - 1 kg pe saptamana.

Studiile au aratat ca, atunci cand vine vorba de pierderea greutatii, programele care imbina dieta si exercitiile sunt mai eficiente decat cele care constau doar in dieta alimentara pentru ca ajuta la pastrarea muschilor - secretul unui bun metabolism. Pe asta se bazeaza acest program de intretinere. Te ajuta sa sporesti eforturile prin exercitii cardio si de intindere care antreneaza mai multe grupe musculare in acelasi timp.

Saptamana 2
Ziua 8

  • 40 minute de exercitii cardio care ajuta la arderea grasimilor;
  • 5 minute incalzire (nivelul de incalzire 3-4, crescand la 5-6 in minutul 4);
  • 5 minute mers rapid (nivelul de incalzire 7-8);
  • 1 minut mers normal (nivelul de incalzire 5-6);
  • Se repeta de 5 ori (mers rapid);
  • 5 minute relaxare (nivelul de incalzire 3-4);

Ziua 9

  • Exercitii de forta;
  • 3 seturi de cate 10 - 12 din fiecare exercitiu, si pauza de 1 minut intre fiecare set;

Ziua 10

  • 45 minute de exercitii cardio care ajuta la arderea grasimilor;
  • 5 minute incalzire (nivelul de incalzire 3-4, crescand la 5-6 in minutul 4);
  • 6 minute mers rapid (nivelul de incalzire 7-8);
  • 1 minut mers normal (nivelul de incalzire 5-6);
  • Se repeta de 5 ori (mers rapid);
  • 5 minute relaxare (nivelul de incalzire 3-4);

Ziua 11

  • Exercitii de forta B Butt Camp;
  • 3 seturi de cate 10 - 12 din fiecare exercitiu, si pauza de 1 minut intre fiecare set;

Ziua 12

  • Se repeta Ziua 10;

Ziua 13

  • 40 minute de exercitii cross;
  • Invinge plictiseala. Incearca o activitate pe care nu ai facut-o niciodata - kickboxing (te scapa de 680 de calorii/ora) sau power yoga (306/ora);

Ziua 14

  • Repaus;
  1 2 3 4 5 6  
de Alina Popescu
Spune-ti parerea
* cod Greu de citit?
Regenerare cod
Contul tau   (Ai uitat parola?)
   
   Cont nou
  Aboneaza-te gratuit la newsletter
  Participa la concursuri

Newsletter-ul TopSanatate
dinamism si energie de la prima ora!

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Cresterea copiilorFrumusete & ingrijire
Medicina alternativaNutritie
PsihologieRelatii
SarcinaSanatate sexuala
Sistemul imunitarSlabeste sanatos
SportShopping
CardiologieDermato - venerologie
EndocrinologieGastroenterologie
Ghid de prim ajutorGinecologie
NefrologieOftalmologie
OncologieOrtopedie
PsihiatrieSanatatea spatelui
Sanatate publicaStomatologie