O invidiezi pe J. Lo pentru posteriorul ei?

Exercitiul 1

Acest exercitiu lucreaza cu muschii posteriorului dar si cu partea interiara si exteriaoara a coapselor.

1. Aseaza-te cu picioarele apropiate si cu o greutate in fiecare mana. Intinde cat poti de mult piciorul drept spre dreapta, indoind genunchiul stang si cu taplile indreptate in fata.

2. Ghemuieste-te si atinge podeaua cu greutatile, fiecare in cate o parte a piciorului. Mentine-ti spatele drept. Se revine la pozitia initiala si apoi se repeta cu piciorul stang.


Exercitiul 2

1. Tine picioarele paralele si cate o greutate in fiecare mana.

2. Fa un pas mare in spate cu piciorul stang. Apleaca-te spre piciorul stang si du piciorul drept spre stanga. Coboara greutatile pe de o parte si de alta a picorului stang mentinand genunchiul si glezna in linie dreapta. Se repeta cu celalalt picior.


Exercitiul 3

1. Tine picioarele impreunate si cate o greutate in fiecare mana.

2. Fa un pas in fata cu piciorul drept (12 - 24 cm, depinde de inaltimea ta). Apleaca-te si atinge podeaua din fata piciorului drept cu greutatile. Cea mai mare parte a greutatii (85 - 90%) ar trebui sa se afle pe piciorul din fata. Retrage piciorul si repeta cu celalalt.