Saptamana 8 - Planuri de lunga durata

Mentinerea siluetei dobandite

Studiile de specialitate denota faptul ca fara un program de intretinere, 75% dintre persoanele care au urmat o dieta vor acumula grasimile intr-un an, iar peste 95% cel mai probabil in 3 ani de zile. Asadar, urmarea unui program de intretinere si fixarea unor scopuri constituie un pas important in slabirea cu efecte de durata. Urmeaza si tu sfaturile de mai jos :

• Monitorizeaza-ti dieta cu ajutorul unui jurnal al alimentelor consumate zilnic;
• Participa la terapiile de slabit in grup si fa cat mai mult fitness;
• Executa cel putin 30 de minute de exercitii fizice de 4 sau 5 ori pe saptamana;
• Concentreaza-te asupra ameliorarii sanatatii tale si considera slabitul un insotitor placut ;
• Gandeste-te ca tot acest proces de a arata mai bine il faci doar pentru tine, pentru a fi tu multumita de aspectul fizic ;
• Inlocuieste zaharurile si grasimile cu alimente sanatoase cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si alte produse bogate in fibre;
• Fii atenta la dimensiunile portiilor consumate si controleaza-ti starea de foame ;
• Mananca trei mese pe zi si redu din gustarile dintre aceste mese ;
• Foloseste-te de strategiile invatate pentru a-ti stapani poftele care uneori simti ca te coplesesc si stabileste-ti in permanenta tintele ;
• Gandeste-te ca ai adoptat un mod de viata sanatos si nu o dieta care sa-ti fie o povara toata viata ;
• Ai incredere in tine si nu ceda tentatiilor care-ti vor bloca progresul;
• Accepta ca nu exista dieta sau pastile care fac minuni si ca slabitul functioneaza pe principiul unei intretineri permanente;
• Recunoaste-ti adevarata valoare care nu consta doar intr-o silueta bine definita. In momentul in care te vei accepta asa cum esti, procesul de pierdere a kilogramelor sic el de intretinere vor deveni foarte usor de indeplinit;
• Descopera-ti pasiunile, hobby-urile pentru a-ti lua gandul de la mancare ;
• Invata sa controlezi starile de stres;
• Inlatura din vocabularul tau cuvintele „niciodata” si „intotdeauna”. Cheia este moderatia. Te vei minti singura daca spui ca nu vei mai consuma niciodata inghetata sau ca vei face intotdeauna sport.

Strategii eficiente pentru mentinerea siluetei

In urma unui studiu efectuat in Statele Unite ale Americii pe un esantion reprezentativ de persoane s-au format cateva strategii eficiente pentru mentinerea siluetei dobandite :

• Aproximativ 55% dintre participanti au urmat un program pentru slabit, si 45% si-au urmat propriile diete ;
• Majoritatea au relatat ca in medie, consumul de grasimi se limita la 30% calorii pe zi ;
• Cei mai multi au avut mese regulate, chiar si la restaurant (ocazional) ;
• Au avut activitate fizica moderata ;
• Mai mult de 70% dintre participanti au cel putin un membru in familie care sufera de obezitate. Acestia aveau gene care i-a predispus la ingrasat si cu toate acesta au reusit sa slabesca ;
• Foarte putini dintre ei (4 %) au folosit medicamente pentru slabit ;
• 42% dintre ei sustin ca este mai usor sa iti mentii greutatea, decat sa slabesti ;
• 95% dintre ei sustin ca si-au imbunatatit viata, iar 92% spun ca au devenit mai rezistenti si mai energici.

Gaseste sursa care te motiveaza

Unul dintre factorii decisivi in pierderea in greutate cu efecte de durata este suportul celor din jurul tau. Si, bineinteles, sa ramai activ pe toata perioada programului urmat. Nu uita ca sfarsitul acestui program nu inseamna si finalul progresului dobandit. De multe ori, daca abandonezi un program bine structurat vei cadea cu usurinta in tentatiile care pandesc la tot pasul si-ti vei relua obiceiurile de odinioara (care au contribuit la cresterea ta in greutate).

Prin urmare, trebuie neaparat sa-ti gasesti o noua sursa care sa te motiveze in continuare si sa-ti aminteasca in permanenta de tinta ta. Aceasta motivatie poate fi chiar un pact facut cu un prieten de a face sport impreuna de 4 ori pe saptamana. Sau poti sa te concentrezi asupra terapiilor de slabit in grup unde se discuta despre un mod sanatos de a slabi si despre modalitatile de a mentine efectele pe o perioada cat mai lunga.

Pe masura ce te apropii de finalul acestui program priveste inapoi si bucura-te de realizari. Fiecare efort facut, oricat de mic ar fi fost el, a fost un succes. Ai acoperit o cantitate mare de informatie pe parcursul acestor saptamani si cu siguranta ai invatat ceva in plus despre slabit si ingrasat. Fii optimista in privinta acestui program si rezultatele nu vor intarzia sa apara !