Scapa de insomnie evitand substantele stimulente!

• Cafeina - actioneaza diferit la fiecare persoana, insa este recunoscuta ca un stimulent care accelereaza ritmul inimii. Incearca sa iti iei ultima portie de cafeina cu 3-4 ore inainte de a te pune in pat. In afara de cafea, produsele care pot contine cafeina sunt: cola, unele ceaiuri si bauturile pe baza de ciocolata;
• Ciocolata - contine cantitati insemnate de cafeina si zahar, iar organismul tau va reactiona mai puternic la zahar decat la cafeina. Are rolul de a stimula organismul pentru o perioada scurta de timp. Consuma ultima bucata de ciocolata cu 2-3 ore inainte de a merge la culcare;
• Bauturile carbogazoase - contin o cantitate foarte mare de zahar si cafeina (cola). Incearca sa nu le consumi seara inainte de culcare pentru a evita senzatia neplacuta de balonare;
• Bauturile alcoolice - iti dau o senzatie de toropeala si vei adormi imediat, insa exista posibilitatea sa te trezesti in toiul noptii foarte deshidratat/a si sa intampini dificultati in a adormi. Asadar redu cantitatea de alcool consumata seara;
• Tutunul - dependenta de nicotina te poate trezi in toiul noptii pentru a fuma o tigara. Daca este posibil, incearca sa reduci numarul tigarilor fumate inainte de culcare. Scopul este nu numai de a adormi in mod natural, ci mai mult, de a trata insomnia si a te bucura de un somn linistit si odihnitor pe tot parcursul noptii.

Ce trebuie sa faci pentru a combate insomnia?

• Asigura-te ca ai consumat necesarul de fructe si legume proaspete;
• Consuma carbohidrati complecsi (cerealele integrale si legumele radacinoase - pastarnac, cartofi, patrunjel);
• Alege substituti ai carnii precum: tofu sau burgerii vegetarieni;
• Evita popcornul, produsele lactate, graul si ciocolata;
• Programeaza-ti cina cu minim 4 ore inainte de culcare;
• Mananca rezonabil;
• Daca te confrunti mereu cu senzatia de foame inainte de culcare, incearca sa mananci ceva cu o ora inainte pentru a preveni acest lucru. Dar evita alimentele bogate in proteine, zahar si grasimi;
• Asigura-te ca ai consumat suficienta apa pe parcursul zilei (8 pahare sau 2 litri);