Solutii reale pentru obiceiuri nesanatoase de a manca

De asemenea, a renunta la placerea de a rontai chipsuri sau covrigei in drum spre casa dupa o zi de serviciu, poate constitui o adevarata provocare.

Pentru a gasi cele mai eficiente solutii pentru aceste obiceiuri nesanatoase trebuie sa faci doar o introspectie. Intreaba-te: "De ce imi place sa consum popcorn la cinematograf - pentru ca este sarat, crocant sau pentru a alunga plictiseala de dinaintea inceperii filmului?" Daca obisnuiesti sa mananci dupa cina, tarziu in noapte intreaba-te de unde vine nevoia de a infuleca dupa o masa copioasa - sa fie de vina nivelul instabil al zaharului din sange cauzat de consumul carbohidratilor?

Odata ce ai realizat care sunt de fapt motivele care te imping spre urmarea acestor obiceiuri nesanatoase, iti va fi mult mai usor sa lupti pentru a le inlatura. Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la ele de tot. Trebuie doar sa adopti o dieta care sa fie mai saraca in carbohidrati sau sa gasesti o modalitate de a-ti distrage atentia de la aceste pofte alimentare. Una dintre modalitatile de baza pentru a-ti corecta aceste obiceiuri este sa mananci regulat si sa consumi alimentele sanatoase.


6 obiceiuri problematice si solutii reale pentru a le corecta

1. Obicei: Mananci inghetata in timp ce te uiti la televizor.

Solutia: Vestea buna este ca atunci cand vei reusi sa controlezi consumul de carbohidrati, vei observa si o diminuare a poftelor alimentare. Cu toate acestea o portie de inghetata dietetica din cand in cand nu este chiar atat de nociva pentru greutatea ta. Incearca sa inlocuiesti un obicei cu un altul mai sanatos: de exemplu, in loc de a consuma inghetata in timp ce vizionezi un film, mai bine exerseaza pe o bicicleta de camera sau tine-ti mainile ocupate (impatura haine, tricoteaza sau alte munci casnice).

De ce functioneaza: Bucurandu-te de versiunile scazute in grasimi ale alimentelor dupa care tanjesti, vei ajunge sa-ti satisfaci poftele fara sa depui kilograme in plus. Miscarea si exercitiile fizice iti pot diminua dorinta de a manca. Un studiu realizat la Universitatea Harvard din Statele Unite ale Americii a demonstrat faptul ca barbatii de varsta mijlocie, care si-au marit activitatea fizica, au redus orele petrecute in fata televizorului si au incetat sa manance intre mesele principale ale zilei, au reusit sa slabeasca pana la 3 kilograme fara sa-si fi propus acest lucru.

2. Obicei: Intotdeauna mananci popcorn sau alte snacks-uri la cinematograf sau alte evenimente sportive.

Solutia: Mananca inainte de a merge la cinematograf sau la meciuri. Incearca sa inlocuiesti popcornul cu un baton proteic sau o punga cu alune. Tine-ti mainile ocupate cu numerotarea scorului. Iar in cazul in care ajungi devreme la aceste evenimente, frunzareste o revista pentru a-ti distrage atentia de la mancare.

De ce functioneaza: Pentru ca vei simti placerea ca rontai, chiar daca alegi optiunile alternative popcornului. Notand scorul sau citind o revista inainte de inceperea meciului/filmului iti distragi atentia de la mancare.

3. Obicei: Te gandesti si recurgi numai la mancare de cate ori esti stresat/a.

Solutia: Incearca sa te calmezi folosind o tehnica de relaxare (inspira adanc, stretching sau meditatie) sau chiar o plimbare prin cartier. Adesea iti controlezi mult mai bine stresul prin exercitarea controlului asupra consumului de carbohidrati si, implicit, mentinerea unui nivel stabil al zaharului din sange.

De ce functioneaza: Tehnicile de relaxare reprezinta singura modalitate de contracarare a impactului pe care stresul il are asupra organismului. S-a demonstrat ca in cazul persoanelor care obisnuiesc sa manance noaptea - obisnuinta de cele mai multe ori asociata stresului - executarea zilnica a unor exercitii de relaxare a musculaturii ajuta la indepartarea stresului, a anxietatii si a poftelor alimentare din timpul noptii.

4. Obicei: Rontai chipsuri, grisine sau biscuiti in drum spre casa dupa o zi de serviciu.

Solutia: Daca stii ca nu poti rezista tentatiei, patreaza-ti una dintre gustarile de la serviciu, special pentru drumul de intoarcere acasa si bineinteles o sticla cu apa. Este foarte important sa mananci regulat si la intervale bine determinate. In caz contrar, este mult mai probabil sa fii infometat/a toata ziua.

De ce functioneaza: Daca ti se face intr-adevar foame in drum spre casa, gustarea lasata special pentru acest moment iti poate potoli foamea pana la momentul cinei. Adesea setea este confundata cu senzatia de foame. Asadar, o sticla cu apa plata iti poate oferi o senzatie placuta de reimprospatare, fara consumul carbohidratilor.

5. Obicei: Faci "raiduri" prin camara dupa luarea cinei.

Solutia: Spala-te pe dinti imediat dupa cina, apoi incearca sa-ti umpli timpul cu alte activitati precum cititul, verificarea e-mail-urilor, puzzle, convorbire cu un amic.

De ce functioneaza: Spalatul pe dinti "asigura" organismul si creierul tau ca ai terminat de mancat pe ziua respectiva. Activitatile de dupa cina iti pot distrage atentia de la obiceiul de a manca dupa luarea cinei, obicei asociat de cele mai multe ori plictiselii.

6. Obicei: Mananci in exces la petreceri.

Solutia: Nu pleca niciodata spre o petrecere cu stomacul gol - este indicat sa te duci cu senzatia aceea de satietate - si nu consuma mai mult de un pahar de bautura. Pentru a-ti stapani poftele alimentare, tine un pahar cu apa intr-o mana si indeparteaza-te cat de mult poti de masa pe care se afla alimentele. Sau opteaza pentru branza, alune si alte alimente sarace in carbohidrati.

De ce functioneaza: daca te prezinti la o petrecere cu stomacul gol, iti va fi foarte greu sa rezisti tentatiilor. De asemenea, alcoolul, in special vinul, stimuleaza pofta de mancare si determina un consum mai ridicat de calorii, decat situatia in care alegi bauturile nealcoolice. Iar paharul cu apa pe care trebuie sa-l tii mereu intr-o mana are rolul de a te impiedica sa apuci alimentele.